Связь сна и лишнего веса

Как плохой сон и депрессия влияют на развитие ожирения и снижение мышечной массы?

На тему связи некачественного сна и развития ожирения или на тему связи между тревогой и ожирением существует много работ в медицинском научном обществе. С одним из исследований поделимся в этой статье.

Исследование опубликовано в журнале Maturias, (издательство Elsevier") 2020г.

Испанское исследование, включающее в себя 304 участника от 50 лет, мужчин и женщин. Период сбора данных и наблюдения 4 месяца.

Использовались измерения роста, веса, талии, биоимпеданса- для определения ожирения / абдоминального ожирения; анкетирование по опросникам тревоги и депрессии - для оценки этих состояний; Питсбургский индекс качества сна, где оценивались: продолжительность сна, время до засыпания, привычное время сна, нарушения во время сна, использовались ли снотворные, дневная усталость. Разделили на группы по продолжительности сна: до 6 ч- малая продолжительность сна, 6-8ч -нормальная, более 8 ч- чрезмерная.

Так же были использованы шкалы для оценки степени усталости, мини-опросники по питанию, краткая форма международного опросника по физической активности.

Изначально из всех участников было выявлено: у 24% сниженная мышечная масса (саркопения), у 39%- общее ожирение, 74% абдоминальное ожирение и у 5,6% саркопеническое ожирение (много жировой ткани и мало мышечной).

Результаты исследования показали, что наличие депрессии ассоциировалось со снижением мышечной массы. Короткий сон (менее 6 ч) - связь с сакропеническим ожирением. Нарушения сна ассоциировалось с ожирением, как с общим, так и с абдоминальным.

В то же время, исследователи сделали вывод, что плохой сон, дневная усталость, снижение ФА, более старший возраст и женский пол - независимые предикторы абдоминального ожирения.

Как пишут в заключении сами авторы: "Эти результаты позволяют нам предположить, что нормализация продолжительности и качества сна, так же, как и лечение депрессии, могут способствовать профилактике ожирения, саркопении, саркопенического ожирения".

Вывод: для того, чтобы комфортно и с хорошим результатом снизить вес, не утратить мышечную массу и не заместить ее жировой тканью, нужно регулярно высыпаться, вовремя выявить и лечить депрессию.

Поэтому в нашей программе “Налегке” есть психологическое тестирование и консультация психолога перед стартом снижения веса!